jak zmienić

Adam odpowiadam na wiadomość. Tak jak ci koledzy wyżej napisali.Boks amatorski ,to zupełnie co innego co Boks zawodowy. Boks amatorski nastawiony jest na typową szermierkę na pięści(kaski) ciężko tam nokautować.Boks zawodowy,to już GRZMOTY.Zwiększanie masy i siły ciosu inna wytrzymałość siłowa,rozkładanie sił.. Taki jeden amator,który jako PRO się [...]

[...] bieżna szybki marsz MAM PYTANIE przy robieniu arnoldków strzela mi w ramieniu i boli,czy zamienić na inne ćwiczenie czy walczyć ale na mniejszym obciążeniu.I może ma ktoś jakieś uwagi co do tego treningu czy jest ok ,bo strasznie nie mam siły 3 miesiące temu ćwiczyłam z prawie takim samym obciążeniem jak teraz i najgorsze że nie mam siły [...]

[...] teraz tłuszcz jest o 134% ponad założenie, a 'tłuste' są tylko jajka, smalec, makrela, orzechy, mleko,itd. Żeby wtrynić więcej tłuszczu musiałbym chyba zmienić założenia, bo jak wlepię oliwę i więcej orzechów, to tłuszczu będzie dwa razy więcej niż trzeba. Więc pytanie do Qazara, co zrobić w takim wypadku, zwiększyć tłuszcze na koszt czego [...]

[...] 235g ziemniaków Wiórki kokosowe- wywaliłbym też, chociaż mają błonnik, trochę kwasów tłuszczowych, jednak tradycyjnie podmieniłbym na orzechy włoskie... Ser twarogowy- tak jak mówili przedmówcy- chudy, serio... Ser gouda? Bardzo lubisz? Niby polecają na diecie niektórzy, ale wiesz... gouda ze spożywczaka: 20zł kg to nie taka gouda jak za 60zł [...]

Co mam zmienić? Wszystko. Kolego, za dużo serii i ćwiczeń ! Na początek na duże partie mięśniowe (klata, bary, plecy..) 12 serii w tym 4 ćwiczenia. Na mniejsze (bic, tric, łydki) 9 serii w tym 3 ćwiczenia. Połączenie w splicie poniedzialek - kllata + tric sr - plecy + bic piatek - barki + nogi brzuch na kazdym treningu. Jak chcesz schudnąć - [...]

[...] takim razie obniżam białko na 2g/kg a zwiększam Węgle na 3g/kg i z węgli będę ciął w razie potrzeby. Jak tylko zakończę rozpisywanie diety zabieram się za rozpisanie FBW tak jak sugerujecie. Dzięki jeszcze raz! Rozpiska (Uaktualniona o zmniejszenie Białka i powiększenie Węgli) 66.5kg x 24h = 1596kcal (BMR) >> Podstawowe zapotrzebowanie [...]

[...] 4s 10p/8p/6p/4p rozpiętki na płaskiej 4x10 stały ciężar Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s 10p/6p/6p ok 4x10 ciężar stały to daj jako 2 ćw. na trica Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 3s 10p/6p/4p ok 12<10<8=8 to daj jako 1 ćw. na trica Środa: Plecy i biceps, przedramie 1. [...]

[...] minusowych kalorii tylko być na lekkim plusie, a deficyt tworzyć w całości przez te kilka dni postu. Zobaczymy czy to się sprawdzi dla mnie, na razie bardziej traktuje jako test. W sobotę i niedzielę były bardzo fajne i przyjemne treningi pull i push, ale dziś jakoś nie mogłem spać w nocy przez sporo czasu i na treningu zero siły, porobiłem [...]

Dokladnie, jak cie bedzie chciala zdradzic to zrobi to;-). Tren nie dla ciebie chyba. Meta chyba tez jednak;-). Skoro 100 ludzi pisze ze cos jest z toba nie tak (a myslalem ze tylko dla mnie jest to dziwne, ja zaczalem) to chyba czas zmienic swoje zachowanie. Jak sie jest pewnym swojej drugiej polowki, ufacie sobie w 100% i ty tez jej nie [...]

Wiem wie że do wyrzutu skopiowałem tylko dietkę że by nie pisać dwa razy tego samego i zapomniałem zmienić . Czyli to nie zależny jak to zjem zależy jak będzie mi wchodziło tak ? (czy na raz czy na dwa) I czy nie za późno ten posiłek z ryżem o 20:30 i wcześniej o 19 ? PS: Ile mniej więcej dać przed treningiem białka który jest pierwszym [...]

Jescze mała prośba do moderatora. Jak da radę zmienić nazwę tametu na " Tomasz.K nowe fotki str. 10,11 " to będę wdzięczny.

Dzień 26 Dzisiaj wstałem około 15 i jakoś czułem sie osłabiony , bez apetytu itd. Cały dzień spędziłem w domu na dupie i prawie nic nie zjadłem bo nie miałem żadnej ochoty , przez ten czas rozplanowałem za to sobie dalszy " poważniejszy " plan działania w kierunku zdobycia wymarzonej masy %-) Dlatego ułożyłem nowy plan treningowy , dojdzie jeszcze [...]

[...] opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych .Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak najprostszy bez zbędnego liczenia zmienić nasze [...]

[...] Ciebie MRI coś wykazało? I miałeś badane tylko przysadkę czy podwzgórze również? U ludzi biorących tamox/clom często się zdarza że prolka wybija. Nie stresował bym się tym jakoś bardzo, ani nie drążył póki co tematu. Odpuść sobie ten anastrozol na minimum 4 dni, weź dopiero w poniedziałek wieczorem 1/4, później w piątek 1/4 i poniedziałek rano [...]

[...] diety,np. powodujac tycie czy wstrzymanie chudniecia,otluszczenie przy zachowaniu moich 1500kcal, 2gbialka/kg, ogranieczeniu tluszczow zwirzecych iaktywnosci fizycznej jak wyzej,tzn 2 razy silka po 1h+aero40min,dodatkowo 40min aero,scianka,troche roweru,spacery... dzieki wielkie i czkeam ceprliwie :) Kika. Zmieniony przez - Panna_Kika w [...]

Rain spokojnie on nie umarl mam kumpla ktory po pojsciu wlasnie do szkoly sredniej zrobil sie innym czlowiekiem tylko nauka i nauka, tak jak patriot chce to zrobic, ale mnie martwi to ze patriot moze sie zmienic o 180* bo moj kumpel jest po prostu innym czlowiekiem, innym w sensie, ze nie podoba mi sie jego zachowanie, witam satcha w mafii [...]

Ok, to mój pierwszy plan i jak widzisz nie za duże mam doświadczenie dlatego chcem aby ktoś doświadczony a przynajmniej bardziej znający się na sprawie ocenił to/i/lub podpowiedział co zmienić/wyrzucił/dodał :)

[...] czesc ludzi jest poprostu uczulona i z soczewek lipa, sa tez pewne choroby oczu ktore uniemozliwiaja ich noszenie. Co do zmiany osobowosc, to prawda ze kazdy rodzi sie juz z jakas tam natura, ale bagaz emocjonalny decyduje w ktora strone sie ta natura ksztaltuje. Pewne wydarzenia potrafia zmienic nastawienie danego czlowieka. Pewnosc siebie to [...]

[...] zmienic ale byles szybszy i wsciekly oooo wlasnie pierwsza osoba ktora zrozumiala moj dialekt chodzi o masowanie sie i jednoczesne wyrzucanie fatu mowisz eca nie wiem jak to sie dawkuje mogl bys zapodac jakis szybki kurs jak to stosowac poczytam wiecej artow o efce ale jak ty zapodajesz ?? jak wyglada proces rozkladu efki w organizmie ?? [...]

Ok, ale żeby zmienić muszę mieć jakiś plan.. Zapłacę 20zł za wejście żeby popatrzeć na sprzęt? Bo jak ostatnio byłem nie było żadnych instruktorów ani nikogo kto mógłby mi doradzić ćwiczenia.. Jak będę miał plan to zmienię siłownię natychmiast -.-"